Návyky k dlouhověkosti

• návyky pro dlouhou životnost

Mnoho lidí si myslí o tom, jak žít déle a udržovat mládí. Univerzální recept, bohužel, neexistuje, ale některé triky mohou „hrát“ si trochu času v přírodě.

Návyky k dlouhověkosti

1. Proveďte hmotnost

Kromě zřejmé na základě doporučení Rady, není zřejmé. Po prostudování mnoho měření, američtí vědci zjistili, že poměr pasu a hip velikosti - lepším ukazatelem rizika srdečních chorob než BMI. Nadváha na různých částech těla lépe abdominální obezity, kdy kilo hromadí především v oblasti pasu. Stručně řečeno, pokud je tento poměr vyšší než 0, 85 - riziko se zvyšuje. Chcete-li jej zmenšit, je doporučeno provést intervalový trénink místo aerobní cvičení. Nejjednodušší možností - 10 minut chůze, když kolem 2, 4, 6 a 8 minut jste se snaží spustit po dobu 20 sekund, a zbytek času jdete klidně.

2. více spánku

A co je nejdůležitější - správně. Studie prokázaly, že každá hodina „sociální jet lag“ (usínání a probouzení pozdě o víkendech), zvyšuje riziko srdečních problémů o 11%. To nejlepší, co můžete udělat - dát jeden budík a řídit se jeho pokyny.

3. pít více vody

Dodává energii a stimuluje odstraňování toxinů a záře pokožky. Abychom pochopili, kolik vody je třeba vypít za den, budete muset rozdělit hmotnost v kilogramech děleno 30.

4. krupobití detail

Poslouchat své oblíbené skladby, vidět slunce, zkuste šik čokoládový dort - každý den hezké věci přispívají k dobré náladě a cítění.

5. Dbejte na oko

Nosit sluneční brýle za slunečného dne, vyrušen z obrazovky počítače každých 20-30 minut, zkontrolujte tlak (zvýšený tlak může ovlivnit včetně zrakového nervu).

6. uši

Vynaložit na sluchátkách, které blokují vnější hluk (pokud nechcete jezdit na kole na silnici). Studie ukázaly, že když člověk poslouchá dva zvukové proudy najednou, může být slyšel ostrost snížena. Zkontrolujte sluch a včasným ORL infekcí způsobem ošetřit.

7. a zuby!

Dobrý kartáček, dentální nit, An irigátor - užitečné věci pro zubní zdraví, ale co je nejdůležitější - jejich pravidelné užívání. Pokud jste chrápat, skřípat zuby, nebo spí s otevřenými ústy - musí vztahovat ke specialistovi.