Proč musíte jíst borůvky každý den

Proč musíte jíst borůvky každý den

Pokud se budete řídit blogy modelů v sociálních sítích je třeba vědět, kolik mají rádi koktejl s borůvkami, Chia semen a lnu a Spirulina. Co spojuje všechny tyto produkty? Neuvěřitelně užitečné vlastnosti, které jim proměnil superfudy.

O Spirulina prospěch semena a my jsme se již zmínili. Dnes se bude hovořit o příznivými účinky borůvek.

Borůvka pomáhá chránit zdraví mozku

Studie v Annals of Neurology ukázaly, že antokyany v borůvkách mohou zpomalit stárnutí mozku 2, 5 let. Harvard výzkumníci měří kognitivní funkce v 16,010 účastníků ve věku 70 let a starších ve zdravotním studiu sester. došli k závěru, že konzumace většího množství borůvek zpomaluje zhoršování kognitivních funkcí na 2, 5 let, na základě stravovacích dotazníků.

Tato metoda funguje pro mladé lidi. Ve zkřížené studii v časopise Journal of Nutrition 14 dětí ve věku od 8 do 10 let spotřebované borůvkový nápoj nebo placebo. O dvě hodiny později se jednalo o soubor pěti kognitivních testech. Blueberry pití výrazně zlepšila ukazatele kognitivní aktivity. Takže, chcete udržet zdraví a mládí mozek, přidejte borůvky do svého jídelníčku. Je zajímavé, že všechny blahodárné vlastnosti borůvky jsou uloženy a zmrazí. To znamená, že můžete přidat Mražené jahody do svého smoothies když po celý rok.

borůvky obsahuje málo kalorií, ale vysoký obsah živin

Pokud se budete řídit blogy modelů v sociálních sítích je třeba vědět, kolik mají rádi koktejl s borůvkami, Chia semen a lnu a Spirulina. Co spojuje všechny tyto produkty? Neuvěřitelně užitečné vlastnosti, které jim proměnil superfudy. O Spirulina prospěch semena a my jsme se již zmínili. Dnes se bude hovořit o příznivými účinky borůvek.

Borůvka pomáhá chránit zdraví mozku

Studie v Annals of Neurology ukázaly, že antokyany v borůvkách mohou zpomalit stárnutí mozku 2, 5 let. Harvard výzkumníci měří kognitivní funkce v 16,010 účastníků ve věku 70 let a starších ve zdravotním studiu sester. došli k závěru, že konzumace většího množství borůvek zpomaluje zhoršování kognitivních funkcí na 2, 5 let, na základě stravovacích dotazníků.

Tato metoda funguje pro mladé lidi. Studie průřezový v časopise Journal of Nutrition 14 dětí ve věku od 8 do 10 let spotřebované borůvkový nápoj nebo placebo. O dvě hodiny později se jednalo o soubor pěti kognitivních testech. Blueberry pití výrazně zlepšila ukazatele kognitivní aktivity. Takže, chcete udržet zdraví a mládí mozek, přidejte borůvky do svého jídelníčku. Je zajímavé, že všechny blahodárné vlastnosti borůvky jsou uloženy a zmrazí. To znamená, že můžete přidat Mražené jahody do svého smoothies když po celý rok.

borůvky obsahuje málo kalorií, ale vysoké koncentrace živin

Borůvky - jeden z nejvíce výživných ovoce. Část borůvky v 1 šálku (148 g) obsahuje:

Fiber: 4 gramy

Vitamin C: 24% doporučené denní dávky (RDA)

Vitamin C: 36% RDI

Mangan: 25% RDA

V bobule také obsahuje asi 85% vody.

Tak borůvka kalorií na 100 g produktu z pouhých 44 kalorií.

Nutriční hodnoty: proteiny - 1, 1 g, tuk - 0 6 g, sacharidů - 7, 6 g To dělá borůvky jednu z nejzdravějších potravinových výrobků. Není proto překvapivé, že modely jsou připraveni zpívat ódy na tento bobule. Jíst bobule každý den, můžete nasytit tělo s velkým množstvím vitamínů a živin, aniž by se podstatně zvyšuje kalorický obsah jejich stravě. No přeci jen kouzlo, že jo?

borůvky může chránit proti stárnutí a rakovině

Jako Chia semena, borůvky bohaté na antioxidanty, ale drží je mnohonásobně více než kterákoli jiná ovoce, zeleninu a bobule.

Antioxidanty chrání tělo před volnými radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit buňky a podpora stárnutí a výskyt nemocí, jako je rakovina.

Má se za to, že borůvek má jednu z nejvyšších úrovní antioxidantů ze všech běžných druhů ovoce a zeleniny. Hlavní Antioxidační sloučeniny v bobulí patří do rodiny polyfenolů, flavonoidy tzv. Jedna skupina flavonoidů, zejména antokyanů, pomáhají chránit buňky před poškozením DNA způsobeným volnými radikály. Z tohoto důvodu, borůvky pomáhají chránit tělo před mnoha chorob a předčasného stárnutí.

Borůvka cholesterolu v krvi chrání proti poškození

Oxidativní poškození není omezen na vaše buňky a DNA. je to také není moc dobré - pokud je „špatný“ LDL cholesterol oxiduje. Ve skutečnosti je oxidace „špatného“ LDL cholesterolu je důležitým krokem na schůzku srdečních chorob.

Antioxidanty borůvky jsou úzce spojeny s poklesem oxidovaným LDL. Díky tomu je Berry je velmi prospěšné pro vaše srdce. Podle výzkumu denní porci borůvek 50 gramů snižuje oxidaci LDL cholesterolu o 27% během osmi týdnů u lidí s obezitou a nadváhou.

Jiná studie zjistila, že konzumace 75 g borůvek s hlavním jídlem výrazně snižuje oxidaci „špatného“ LDL cholesterolu.

Bobule chránit plíce

Antokyany v borůvkách také chránit vaše plíce v průběhu let. Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition na 839 starších lidí, zjistili, že muži, kteří jedli dva nebo více porcí borůvek týdně (75-150 gramů) světla provozovaných 37, 9% lépe než ti, kteří nepoužívají bobulí nebo jedl velmi málo borůvek.

borůvky mohou snižovat bolest svalů po cvičení

Namáhavé cvičení může vést ke svalové bolesti a únavy. To je částečně způsobeno tím, lokálního zánětu a oxidačního stresu ve svalové tkáni. Jogurtové borůvkové plody nebo po cvičení v čisté formě může snížit poškození, ke kterému dochází na molekulární úrovni, čímž se minimalizuje bolest a snížený svalový výkon.

Obecně platí, že borůvky přesně užitečné pro vaše tělo.