Nejužitečnější cvičení pro tělo

• Nejužitečnější cvičení pro tělo

Přemýšlejte těžký maratón - to nejlepší způsob, jak rychle čerpání celé tělo? Odborníci na Harvard Medical School věřit jinak. Namísto těžkých silového tréninku, poskytuje, mimo jiné i negativní dopad na klouby a nervový systém, Dr. Lin Hu nabízí tolik jako pět dalších pokročilých metod přípravy. Každá z nich vede k rychlé hubnutí a formování silného svalového korzetu - zkuste to sami!

Nejužitečnější cvičení pro tělo

plavání

Zvážit plavání ideální tělesné cvičení. Funguje to všechny svaly úplně. Plavání zvyšuje tepovou frekvenci, a dokonce chrání mozek před změnami souvisejícími s věkem. Pravidelné cvičení po dobu 30-45 minut, pomáhá bojovat proti depresi, snižují stres a vytvořit skutečně atletickou postavu.

Nejužitečnější cvičení pro tělo

Tai

Čínské bojové umění Tai Chi Chuan v sobě spojuje řadu elegantních, plynulé pohyby - jakési pohyblivé meditace. Cvičení se provádí pomalu a opatrně, aby vysoký stupeň pozornosti a důraz na hluboké dýchání. Vzhledem k tomu, lékaři mohou pracovat každý svým vlastním tempem, tai chi je vhodný pro všechny věkové kategorie.

Nejužitečnější cvičení pro tělo

Hnací

Silový trénink rozvíjet synchronní komunikace mozku a svalů. Trvá třikrát týdně a deprese může být snadné zapomenout - zvýšená produkce hormonů vám pomůže cítit svěží neustále. Chris Jordan, psycholog, radí nezanedbávat vysokointervalnymi cvičení, které současně rozvíjet a pevnost a vytrvalost.

Nejužitečnější cvičení pro tělo

Běh

Nejběžnějším rasa má významný pozitivní dopad na práci těla a mozku. Třicet minut ráno jog sepne den dopředu, večer také umožňuje obnovit Skopje denní stres. Experimentální studie na lidech, kteří trpí depresivními poruchami, zjistil, že třikrát denně po dobu jednoho týdne běžícího tréninku výrazně zvyšuje hladinu dopaminu v krvi, snížení zároveň, hladinu kortizolu, stresový hormon.

Nejužitečnější cvičení pro tělo

Kegel cvičení

Není třeba se smát. Kegel cvičení jsou důležité pro muže i ženy, protože pomáhají posilovat svalové skupiny, běžně nazývaná „pánevního dna“. S věkem, tyto svaly začínají slábnout, což vede k celé seznam nepříjemných následků. Harvard lékaři ujistit, že pravidelné opakování Kegel cvičení vás udrží v dobré kondici po dlouhou dobu.