Jak se k přibírání na váze během prázdnin

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

To je pravda, a že přijde o nejočekávanější svátek milionů lidí, doprovázený všeobecné radosti, bohatého stolu, praská lahůdek a šampaňského litrů. Není divu, že po všech svátcích, mnozí z nás si všimnout, že na džíny začal tkalcovský stav neslušný fold a „druhý 90“ protáhl ven. Aby se zabránilo bolestivé hubnutí po svátcích, je třeba se postarat o opatření, která nezíská příliš mnoho během Nového roku.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

1. Aby se zabránilo nadýmání ...

Regulovat množství vlákniny, které jíte. Vlákno může rychle nasytit, aniž by zatěžování těla kalorie navíc. Jestliže pro novoroční stůl dáváte přednost zeleninových salátů, uvidíte, že moc jíst prostě nefunguje.

Milujeme to zásadním prvkem vyvážené stravy, pomáhá urychlit metabolismus a vylučování toxinů, a věří, že žádná vláknina nemůže být vydán. Ale my pospíchat vás varovat: příliš mnoho zeleninové saláty a ovocné dezerty určitě obrátit nadýmání a nepohodlí ve střevech.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

2. Nezneužívejte alkohol.

Nevyvratitelný fakt: alkohol vždy nám dává jíst více, ztrácí umírněnost v jídle. Koktejly - nejzákeřnější nepřítel: nikdy omezit na jeden, a přesto podobné nápoje jsou nejen vysoký obsah kalorií, ale představují nebezpečí pro játra kombinací sladké s firmou. Ale šampaňské, mimochodem, spolu s jinými alkoholickými nápoji přispívá k silné žaludeční nadýmání, které mají bezprostřední vliv na postavu Doporučujeme vám, abyste omezit pár skleniček šampaňského nebo suchého vína na Silvestra či nepít vůbec. V případě, že jídlo není kompletní bez pití, ujistěte se, že pít hodně vody: takže se můžete vyhnout opilství a přejídání zároveň.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

3. pro udržování tvaru ...

Co nejrychleji obnovit tréninkové rutiny

Pokud máte pocit, že jste blízko k nadbytku jídla, dlouhé hody a alkoholu - je čas se vrátit do svého tréninkového režimu. Začít s lehkým cvičením nebo snížit Obvyklá doba přípravy: takže si můžete postupně upravit své tělo pracovat a vrátit se do normálního života.

Pamatujte si, že cvičení urychlí metabolismus a vysoký metabolismus - klíčový faktor při udržování elegantní postavu. Věřte mi, vaše tělo a mysl bude i pro příští rok jsou vděční za to, co jste překonat svou lenost a lenost, čas si pamatovat o zdravé návyky.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

4. začlenit proteiny do stravy

Bílkoviny - hlavní „builder“ těla a především silné, silné svaly, šťastní držitelé který téměř nikdy čelit problému nadváhy, na rozdíl od lidí, kteří zcela ignorují jakoukoliv fyzickou aktivitu. To je nejvíce bohaté na živiny, které je těžké vyvolat přejídání.

Jako hlavní zdroj bílkovin, vyberte libové maso všeho druhu, ryby, mořské plody, vejce, a nezapomeňte o rostlinných bílkovin - ořechy, fazole, obiloviny.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

5. Aby nedošlo k získání kila navíc ...

snížit porce

Nejjednodušší způsob, není zbavit sami slavnostní jídlo a zároveň nepoškodí postavu - je něco, co chcete, ale velmi malé porce. Koneckonců, když jsme se opřít o velkých a těžkých jídel, naše těla mají potíže s trávením potravy, žaludek a doslova roste co do velikosti, kolem udělení nás nepříjemný pocit těžkosti a otoky.

Odborníci na výživu radí, aby „si pokoj“ svůj podíl v dlani: takže i ty s vysokým obsahem kalorií jídla je nepravděpodobné, že vy nebo váš pas ublížit. Také, snažte se jíst vše v jednom sezení, a rozdělit jídlo do několika etap.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

6. jíst pomaleji

Pomalé jídla - jeden z klíčových faktorů zdravé výživy, a to není jen „svátek vypouštění“. Když budete jíst příliš rychle, budete polykat vzduch, který způsobuje těžkost a nadýmání. Kromě toho vám nedávají tělo včas pocit sytosti, a v důsledku toho, přejídat.

Zkuste jíst alespoň dvacet minut - to pomůže, abyste se cítili, kdy přestat. Ale v žádném případě nejsou v souladu jídlo s vašimi oblíbenými filmy nebo čtení knih - takže můžete snadno ztratit kontrolu nad množstvím jídla snědli, a to i pokud máte velmi pomalý.

Jak se k přibírání na váze během prázdnin

7. Za účelem, aby vypadala skvěle po prázdninách ...

Pít více vody

Voda - náš nejlepší přítel. Urychluje metabolismus, trávení Uluchay, zlepšuje náladu nepozorovaně, aby se zabránilo namáhání těla v podobě dehydratace, pozitivní vliv na kůži a vzhled obecně. Dostatek pitné vody, vždy vypadat svěží a odpočatí. Asi 6-8 sklenic čisté neperlivé vody denně - povinný minimální, a to zejména v průběhu prázdnin, kdy jíme hodně slaných jídel a pití alkoholu. Můžete také přidat do nabídky další potraviny, které obsahují vodu, okurky, citrusy, rajčata, salát, a pokud můžete najít v lednu, meloun nebo meloun.

8. Dej si šanci každý den

Rychle přejít na běžnou slavnostní kulinářské hojnosti není tak jednoduché: zvyklí jíst určité potraviny, a my nemůžeme přesvědčit najednou ve velkých množstvích, tělo, že ve skutečnosti, že není hlad.

Pokušení ještě další luxusní jídlo, nebojte se a nezastavujte vžít do formy. Hlavní věc - pro nastavení celkové směřování a postupně se vrátit ke zdravé a vyvážené stravy. Nesuďte sebe příliš vážně, a dát si novou šanci po každém neúspěchu.