10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

• 10 základních cvičení, které by měly být zahrnuty v každém tréninku

Tyto klasické cvičení s vlastní hmotností pomůže přivést tělo bez simulátorů v pořádku.

dipy

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

málo času? Maximální počet kliků k čerpání všechny svaly v těle. Když je cvičení provádí správně, to má vliv nejen ruce a hrudník, ale svaly těla, a stiskněte.

Ups krok

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Není nic jednoduššího, než vylézt jeden krok. Ale pokud jste to udělat několik desítek časy, to bylo dýchání a nohy nalil olovo.

Skok do styku ležet

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Tento postup není příliš vhodný pro silový trénink, ale je to užitečné jako předkrm. To vám umožní rychle zahřát a protáhnout zádové svaly, tělo, nohy, takže provést jej před hlavním tréninku.

pavouk

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Chcete mít postavu superhrdiny? Pak zase toto cvičení do svého tréninkového plánu! To silně ovlivňuje ruce, nohy a tělo abs. Ano, to vše najednou!

Dlouhý skok

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Jumping je nepostradatelným cvičení pro ty sportovce, kteří chtějí rozvíjet výbušnou sílu svých svalů. Skvělý způsob, jak zvýšit rychlost, hbitost a koordinaci.

Burpee

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Jeden z nejlepších komplexu cvičení všech dob. Nahrazuje několik jednoduchých pohybů. Zde a kliky a skákání a dřepy - zkrátka vše, co potřebujete najednou.

Chůze na stojanu ramena

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Tento postup je určen pro vyškolené sportovce, kteří již nejsou ohromeni jednoduchým push-up. Pokusit se stát v stojka, důsledně posílit nohy stěny. Když dobře zvládl tento pohyb, můžete zkusit vertikální kliků.

pullups

10 základních cvičení, které by měly být obsaženy v každém tréninku

Tento cvik - jeden z mála, který se používá jako komplikace celkové hmotnosti těla. Možná to je důvod, proč jsou lidé, vzhledem k tomu, že je velmi obtížné k nadváze. Jaký by měl být dalším podnětem, jak zhubnout!

Úhel ležící

Provedení tohoto cvičení vyžaduje perfektní smysl pro rovnováhu, protože zmrazení takové nepohodlné pozici, to dopadá, není snadné. Ale jako výsledek nakonec dostane tolik kýžené kostky na břiše.

Most na jedné noze

Použití tohoto pohybu, když jste pronásledován bolest v jeho dolní části zad. Je pozoruhodné, že posiluje svaly těla, a jako výsledek páteře dostane více spolehlivou podporu. Pokud uděláte most na jedné noze, by bylo příliš komplikované, můžete použít jak na začátku.