Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

vždycky snil o józe, ale jít do skupinových sezení s instruktorem není čas a úsilí? Došli jsme k záchraně s nádherným jógy kurzu pro začátečníky! Můžete pracovat přijmout pózy doma, i když jste přesvědčeni, bude schopen zvládnout složitější pózy. Takže ...

Pose relaxaci

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Posaďte, cross-nohama, pocit, relaxační a prodloužení páteře. Lze vysunout nahoru lehce, opíraje se o zkříženýma nohama. Pohodlně se v této poloze několik minut, dýchat tak hluboko, jak je to možné a hladší. To pomůže naladit efektivní nabíjení a nižší úrovně stresu.

předklonu

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Sit, rovnání nohy dopředu. Pomalu dosáhnout na prsty. Zaměřuje se na úseku, zatímco vydechování - v tomto bodě šlachy a svaly na nohou jsou ohebnější pro maximální napětí. 5 krát opakovat, neboť.

představovat dítěte

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Poklekni, uspořádat je na šířku ramen, trupu ruce držet za sebou. Pomalu štíhlé vpřed, sklonil hlavu úplně. V takové uvolněné póze strávit 3-4 minut s přestávkami, dýchejte zhluboka a pravidelně, pocit opěradlo.

Položte pravou ruku na levé koleno. Připevněte levou ruku za kufru, pomalu otáčet doleva. Hlavy otočit s pouzdrem - viz vlevo. Dýchat tak hluboko, jak můžete! Pomalu se vrátí do své původní polohy, pocit úsek a bočních šikmých břišních svalů, svalů nohou. Opakujte totéž s pravou nohou.

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

představovat Bohyně

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pár plosky nohou k sobě. Udržujte své ruce na svobodně stranách. Dýchejte rovnoměrně, se snaží protáhnout vnitřní strany stehen a cítit. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak pohodlně - 2 minuty je dost.

Nohy na stěně

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Zvedněte rovné nohy a dát je na zeď. Trup a ramena uvolněná. V této poloze po dobu 3 minut, vzduch se zhluboka nadechl. Snažte se zbavit všech zbytečných myšlenek, cítil napjaté zad a nohou odpočinku.

představuje volný vítr

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, kotníky skřípání. Obejmi kolena a pevně držet. Cítit úsek svaly boků a zad.

Zpočátku to může být obtížné, ale jakmile pochopíte, vaše tělo, dělat cvičení bude nesmírně potěšen: to póza uvolní páteř zátěže za minutu! Nezapomeňte zhluboka dýchat.

představovat Dove

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

Stojan na kolenou, ruce držet na šířku ramen. Přineste levé koleno dopředu a dát ho do dlaní. Vezměte si pravou nohu dopředu a narovnat. Předklonit celé tělo, pohybuje těžiště nad levým kolenem. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty, změňte nohu. Toto cvičení zmírňuje bolest v nohou, otoky, příznivý vliv na svaly zad.

představovat probuzení

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

ležel na zádech, paže roztaženými od sebe. Zmáčknout pravé koleno k hrudníku. Pak zase všechno tělo doleva, dozadu, zatímco zůstane byt. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 3 minut, opakujte s druhou stranou. Tato poloha je velmi užitečné pro každého, kdo je často bolesti zad v kostrč.

představovat z ryb

Jóga pro začátečníky: 10 představuje cvičit doma

položit na zadní straně. Položte si ruce pod boky. Pomalu zvedejte hrudník nahoru, zaklonil hlavu dozadu najednou. Dýchejte rovnoměrně. Jen pomalu snižovat dolů.

Po takového poplatku, pokud re-narodil do světa! Go svalové svorky zmizí bolesti způsobené únavou a přepracování, páteř se narovnal. Vzhledem k této krku uvolňuje a zlepšuje mozkové prokrvení. Z bolesti hlavy a poruchy spánku bude konec!