25 tipů pro malé velkých změn

Dokonce i nejdelší cesta začíná jedním krokem

25 tipů pro malé velkých změn

Jsem si jistý, každý z vás něco chce změnit svůj život k lepšímu. Bohužel, to rozhodně uplatňovat a neodvolatelně úspěch není pro každého, ale existuje řešení. Začněte s malými změnami v jejich rutině špatné návyky, a postupně si uvědomit, že se pohybují správným směrem, není příliš obtížné a děsivé - stačí dělat tyto malé kroky pravidelně.

25 tipů pro malé velkých změn

Profesor BJ Fogg, zakladatel a vedoucí Laboratoře motivačních technik na Stanford University věnovaný vývoji řady studií u lidí užitečných dovedností, které jim pomohou, aby radikálně změnit svůj životní styl. Využijte své metody, začít v malém, a po chvíli si všimnete, že hlavní změny ve svém životě.

Jak posílit fyzického zdraví

25 tipů pro malé velkých změn

1. Často jsme tak zaneprázdněni během dne, nemyslím, že o zásobování těla vody v dostatečném množství, najít čas jen pro přestávku na čaj nebo kávu. Ať je to pravidlo začít každé ráno s šálkem vody, který pomáhá udržovat rovnováhu vody v normálu a pomáhá eliminovat toxiny.

2. Jak se mohu pohybovat, neomezují denní trasy diagram „domácí práce auto-auto-house“. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, může přinést více výhod než vyčerpávající cvičení v posilovně po dlouhé hodiny strávené v přední části počítače.

3. Při každém jídle jíst syrovou zeleninu nebo ovoce. Salát, meloun plátky, okurky, mrkev, různé bobule - pro fantazii je téměř neomezená. Ovocné a zeleninové svačiny obohatit stravu o živiny, pomáhají šetřit energii během dne, což snižuje pocit hladu a tím zabrání přejídání a pomáhá zbavit se nadváhy. 4. Long nepřerušená sedí v přední části monitoru škodlivý vliv na duševní, fyzické a emocionální stav, takže je třeba, aby byly prováděny pravidelné přestávky. Je to velmi jednoduché - nainstalovat na svůj počítač nebo gadget hodinové připomenutí, a jakmile uslyšíte pípnutí, pozastavit provoz. Vstát, Zhluboka se nadechněte, hníst svaly - opakovat každou hodinu posilovna a vynikající zdravotní stav a vitalitu po celý pracovní den jsou zaručeny.

5. Po celou dobu Přineste malou tašku ořechů nebo jakékoliv jiné jednoduché, potraviny bohaté na bílkoviny. To pomůže zabránit bodavá bolest z hladu, když jste připraveni, jak se říká, „zůstat něčí žaludek“ první dostal k jídlu, ne dávat pozor na množství kalorií v něm obsažených. Doplnění stravy s potraviny s vysokým obsahem bílkovin, budete zlepšit váš metabolismus a svalovou růst posposobstvuete.

Jak zlepšit psychický stav

25 tipů pro malé velkých změn

1. Při komunikaci, zkuste se zeptat druhá strana otevřené otázky vyžadující podrobné odpovědi, spíše než jednoduchý „ano“ nebo „ne“. Spustit dotazování repliku s frází jako: „Co si myslíte o ...?“ „Jak byste ...“ Nebo například: „Jaké jsou vaše zkušenosti s ...“?. Tyto otázky pomáhají zlepšit efektivitu komunikace, dělá rozhovor mnohem smysluplnější a otevírají celou řadu způsobů, jak jej rozvíjet. Pozorně naslouchat na partnery, jste si jisti, naučit se mnoho užitečných informací, navíc, takže si můžete najít nové přátele.

2. Chcete-li být kreativní, zachovat veškeré příslušenství pro tuto stranu. Nestojí za to bolestivé squeeze out touha věnovat hodiny, jako je malování - jen držet tužku nebo malovat, jakmile máte pocit, inspiroval. ještě lépe neustále experimentuje s výtvarnými prostředky - týdenní remízou s pastelky, akvarel další týden, by měla být věnována řezbářství, a pak začne zvládnout vyřezávat jíl a tak dále. 3. Každý den si čas sedět na několik minut v tichosti, nicnedělání. To není meditace - ne nutně zaujmout pozici lotosu a zavřel oči a snažil se poslouchat zvuk čaker nebo jemné uchopení zenu. Jen tiše sedět v pohodlné poloze, měřeno dýchání a jejich pronájmu myšlenky jejich průběh.

4. Na konci dne zapište si své myšlenky a dojmy - je nejjednodušší způsob, jak zmírnit mozek hmotnosti obdržených informací. Pravidelně provádět takové záznamy, je mnohem jednodušší, než je denní mzdy nebo provést podrobné seznamy toho, co je třeba udělat. Ať se záznamy budou chaotické, non-specifická struktura a formát - nesnažte se předvést literární talent, znovu a znovu úpravou každé frázi, jen opravit proud vědomí. Podle některých studií, tato praxe pomáhá vyrovnat se s úzkostí a snižuje riziko vzniku deprese. Případně můžete nahrát svůj monolog na pásce.

5. Přijít s něčím, jako je jednoduchý, chytlavý mantru a opakovat si to pro sebe ve chvílích stresu a emocionální napětí. Věta by měla být v klidu a připomínat uživatelům důležitých věcí pro vás. Často ve stresových situacích, náš mozek nám nepomůže, a bránit, skákat z jednoho do druhého a vyvolalo paniku. „Kouzlo“ pomůže uspořádat myšlenky a soustředit se na řešení problému. Zde jsou nejčastější příklady těchto „mantry“: „To vše se bude konat,“ „Jsem silnější než si myslím,“ „Někdy ještě horší,“ „Já nejsem sám“ - vybrat, které se vám líbí, nebo psát něco originálního.

Jak zvýšit produktivitu práce

25 tipů pro malé velkých změn

1. Najít vzor v oblasti odborné činnosti. Při tvrdé práci přes obtížný úkol, důležité obchodní jednání nebo po povýšení, která vyžaduje, abyste přehodnotili svou profesní dovednosti, zeptejte se sami sebe - jak se choval v místě tohoto muže? By to vzdát a stát se hysterická? Nebo by bylo vzorem klidu a důvěry? Pak si představit, jak si myslíte, že je s největší pravděpodobností to, co jsi udělal. Srovnání dvou modelů chování vám pomůže zbavit nejistoty situaci a nedostatku důvěry. 2. Před odchodem z pracoviště, trvat pět minut, aby vypracovala seznam úkolů, které jste měli rozhodnout během pracovního dne. Všimněte si, co se děje a co ne a za jakých okolností vám brání realizovat svůj plán. Neobviňujte se za chyby, snaží se klidně pochopit, co způsobilo chyby. Věnovat pozornost tomu, jak moc jste udělal, zaměřit se na pozitivní. Definování překážky produktivní práci, můžete se jim vyhnout v budoucnu.

3. Vypněte oznámení o různých počítačových programů a služeb, které mají komunikovat, vzdálit gadgets. Snažte se, aby každý den po dobu alespoň několika hodin nic odvrátit vás od práce. Chcete-li přepnout z jednoho úkolu na jiný mozek muset trávit čas a energii. Neustále rozptylovat zpráv, jako jsou e-mailu nebo sociálních sítí (včetně - na zcela zbytečný spam), můžete ztratit až 40% času - čtení inzerátů nabízejících „zvýšení něco pouhých pět sezení“ a klábosení s přáteli o počasí je lepší dělat ve svém volném čase.

4. Na různých výzev a doporučení přátel a známých trávit čas nějakým způsobem odpověď: „Uvidím svůj rozvrh a přemýšlet“ - by se nejen přijmout nebo odmítnout. Vydáte-li se říci „ne“, je zde riziko v průběhu času zůstat zcela bez přátel, pokud vůbec souhlasit, může být fyzicky a psychicky přemoci sami. Klidně zhodnotit každý možnost zábava, zvážit všechny „výhody“ a „nevýhody“, naleznete v rozvrhu již plánované aktivity, a teprve pak dát odpověď.

5. Nejméně pět minut denně se věnuje přemýšlení o krocích, které vám mohou pomoci při realizaci kariérních plánů - to je jedna z těch správných druhů pozitivní vizualizace. Vizualizaci konečný výsledek je obvykle docela k ničemu dosažení tohoto cíle, a prezentovat akci sám, měli byste mít (a samozřejmě, jejich realizaci v životě), které mají tendenci se dostat blízko k cíli.

Jak zlepšit vztahy s blízkými

25 tipů pro malé velkých změn

1. Každý den kontakt s alespoň jedním rodinného příslušníka nebo přítele. V dnešní době, být v kontaktu nebylo nikdy jednodušší, ale často jsme jen pravidelně komunikovat s kolegy či několika „přítele“ na sociálních sítích. Nečekejte na hovory a zprávy od rodinných příslušníků, převzít iniciativu, zavolejte nebo napište sami. To trvá jen několik minut denně a po chvíli zjistíte, že váš společenský okruh značně rozšířil.

2. Jednou za týden, psát děkovných dopisů těm, kteří, jak vidíte, má pozitivní vliv na vás. Řekněme, že jste nikdy podporovala těsné přátelství s touto osobou, nebo mu již dávno přestalo být součástí vašeho života, pokud máte něco mu říct „děkuji“, bude to určitě používat. Vychovávají možnost mít vděčnost a uznání, zbavit se zbytečných obav a zkušeností, a tak naplnit jejich vlastní a životy druhých s pozitivními emocemi.

3. Konec den, vyjadřující vděčnost či povzbuzování své druhé poloviny. Neváhejte a znovu připomínat své milované, nebo milence, který ocení a milují ho (nebo ji) - tento jednoduchý zvyk může změnit svůj vztah k lepšímu. Nepotřebujete složité a dlouhé tresty tím, že říká: „Jsem rád, že jsme spolu,“ nebo „Děkuji vám za to, co máte.“ Pokud jste v současné době s nikým setkat, poděkovat a podpořit sami, a to iv případě, že den nebyl příliš dobrý. Zní hloupě? Možná, ale podporovat sami, budete držet před sklouznutím do deprese, protože některé drobné problémy.

4. Pokud hovoříte, druhý účastník řízení před odpovíte, natož v rozporu s ním, se na okamžik zastavil přemýšlet o tom, co řekl, a jeho reakce. Naučit se pozorně naslouchat, nezačnou uvažovat o jejich argumenty, zatímco osoba je stále mluví. Tímto způsobem můžete ukázat svůj respekt a je jasné, že jeho názor je pro vás - ne prázdná fráze. Vzhledem k přestávce budete mít možnost zvažovat všechny možné důsledky jejich reakcí a vybrat vhodná slova. V případě, že komunikace probíhá v zvýšený hlas, časově vymezené pouze pět sekund, můžete odolat nelítostné posměšky, které by zkazit vztahy s někým navždy. 5. Dejte si pauzu od lidstva. Váš život je plný emocí, včetně negativního: hněv, frustrace, zlost, stres - jako zajat bouři vášně, ztratíte schopnost jasně myslet a dívat se do budoucnosti s optimismem. Zkušenosti emoce je normální, ale někdy je nutné zajistit určitý druh time-outu - jak bylo řečeno v jedné televizní reklamě „A ať celý svět čekat“ Jít na procházku, zapněte svou oblíbenou hudbu, přidejte několik desítek papírových jeřábů, nakonec zavřel se ve svém pokoji a zůstat sám. Najít způsob, jak uniknout a používat ji, když máte pocit, že míra negativních emocí válců.

Jak ve prospěch životního prostředí a společnost

25 tipů pro malé velkých změn

1. Čas od času se v rytmu svých domovských čtvrtí s pytlů na odpadky a sbírat odpadky. Tento rituál zvýší vaše povědomí o životním prostředí a mohou mít výrazný vliv na vaše nájemníky. Je pravděpodobné, že poté, co viděl vaši péči, zbytek bude mnohem pozornější k hygienickým stavu schodiště a vedle vstupní oblasti. Jeho příklad všem ukázat, že vám záleží na stavu alespoň nejblíže k okolnímu prostředí je pro vás důležité a měly by být. Chtějí změnit svět - začít s vlastním dvoře.

2. chovat přátelské sousedy. Namísto kývnutím nebo úsměv letmý, sdílet s nimi pár přátelských vět, nebo alespoň pozdravit. Pokuste se vytvořit atmosféru v domě, ne-li přátelství, alespoň shovívavost. Například, pokud se jedná o sousedy, odešel na cestě do obchodu vyrovnat na jejich zdraví, se zeptat, nepotřebujeme a když si něco koupit. S největší pravděpodobností budou reagovat na péči o upřímné vděčnosti a jistě splácet ty dobré - například dohodnout na pomoc s domácími pracemi nebo se postarat o dítě, když budete potřebovat, aby urychleně odejít do podnikání. 3. Před nákupem žádné drahé domácí spotřebič nebo gadget, zkuste si půjčit podobnou věc na někoho z přátel, samozřejmě, je-li taková možnost. Pravděpodobně popolzovavshis pár týdnů, například ozdobný kávovar, zjistíte, že je káva vaří v Turku, mnohem chutnější. Tak ušetříte peníze a odložit svůj díl odpovědnosti za některé bezduché spotřeby módních cetek, jehož výroba mnoho škodlivých látek do ovzduší naší planety. Pokud si uvědomíme, že taková věc se stále nezbytně nutné, podívejte se na kopiích zachovalost - dobrá, teď to může být provedeno prostřednictvím internetu, a to tlačí hodiny na bleší trhy.

4. zrušil peníze na charitu. Ať je to malé množství - hlavní věc, aby to pravidelně. Pokud by každá výplata přeložit sto rublů na charitu účty, to je nepravděpodobné, že by schudl, a je-li to možné přesvědčit své přátele a známé, aby učinili totéž, celkové množství peněz zaměřen na léčbu těžce nemocných dětí a pomáhají chudým rodinám může vyrůst impozantní velikosti. Pamatovat - všichni jsme členy jedné velké lidské rodiny.

5. Pokud stále nemáte kolo, koupit a pokusit se vyčistit to pryč. V dopoledních hodinách, sebral klíče od auta, pohlédne na dvoukolového strojů. Samozřejmě, ne nutně každý den jezdit pouze na kole, ale v případě, že je stále necitlivý vaše oči, bude touha jezdit objevují stále častěji. Jízda na kole bude nejen ušetřit na benzínu a snížení škodlivých emisí do ovzduší, ale také zlepšit své zdraví.