10 zboží proti únavě

V zimě jsme unavenější než v teplejších měsících. Které potraviny pomáhají rychle zmírnit únavu?

Dobré jídlo - to není jen jídlo, které poskytuje pocit sytosti. Kromě toho je správná volba produktů může dát podnět energie, zlepšení kvality života. Je-li potravina nevylučuje únavu a nepřidá k síle, takže budete jíst špatné potraviny. Ale únava - není jen pocit nepohodlí, které mohou být ignorovány. To se může stát chronickou a zvyšuje riziko různých onemocnění.

Ale tam: tam jsou potraviny, které jsou bohaté na živiny, je lehce stravitelné a poskytují potřebnou energii do těla. A kvůli tomuto problému, se dozvíte o deset potraviny, které pomáhají účinně eliminovat únavu.

10 zboží proti únavě

ovesná mouka

10 zboží proti únavě

ovesná mouka obsahuje hořčík, bílkoviny, fosfor a vitamin B1 (thiamin) - živiny, které mají vliv na energetickou hladinu. Tyto látky, aby ovesné vločky ideální potravinou v boji proti únavě. Nezapomeňte uvést ovesné vločky na snídani. Aby to bylo jídlo výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen.

Jogurt

10 zboží proti únavě

populární a milovala mnoho jogurt je velmi užitečná. Je velmi lehký produkt, je to skvělé stravitelné. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají v boji proti chronické únavy syndrom. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravé střevní flóry a trávení potravy.

Ale co je nejdůležitější, oni zvýší hladiny tryptofanu - aminokyselinu, kterou je serotonin produkovaný v mozku, která pomáhá bojovat proti únavě. Nízkotučný jogurt s žádnými přísadami, a v prvních dnech - ideální řešení!

Špenát

10 zboží proti únavě

Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Také, železo se podílí na produkci energie, a nedostatek železa způsobuje únavu, v tomto pořadí.

Pro energii a správné trávení také potřebuje hořčík obsažené ve špenátu. Nedostatek hořčíku může vést k depresi, křeče, nespavost a ztráta chuti k jídlu. Špenát je dalším důležitým prvkem v boji proti únavě - draslík. nedostatek draslíku vede ke svalové slabosti.

Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušená masa, omáček a dalších pokrmů.

ořechů a semen

10 zboží proti únavě

ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselina tryptofan v těchto potravinách přispět ke zdravému spánku. oni také poskytují příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnat se s únavou svalů. Navíc ale jejich protein hmoty, naplnění naše tělo s energií, a které jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastných kyselin, které jsou vynikajícím zdrojem energie. ale také přispět ke zlepšení nálady a emocionální vyčerpání výhru.

fazole

10 zboží proti únavě

fazole kvůli vláken v nich obsažených, zlepšuje trávicí systém a jako kartáč toxinů z těla. To pomáhá člověku udržet fit. Tyto boby mají manganu a mědi, které jsou nezbytné pro mitochondrie - energie továrny pro výrobu v těle. Hořčíku a draslíku ve složení zrn stimulují krevní oběh, a vitamin B1 (thiamin), je zapojen do výroby energie. Boby obsahují železo, podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě. Tip: přidejte fazole do salátů, použít jako lehké jídlo nebo přílohu.

Čerstvé makrela

k výrobě krevních buněk, které přenášejí kyslíku je nutná

10 zboží proti únavě

Vitamín B12, který je obsažen v makrely. Pokud tento vitamin v těle je malý, je zde megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitaminu B12 v normální kyslíku do tkání bude dost a budeme plná energie. Pouze makrela by neměla být slaná, sušené nebo uzené.

z granátového jablka

10 zboží proti únavě

obsahuje vitamíny A, B, C, E, F, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: ztratí napájení, zvyšuje odolnost proti infekcím, povzbuzuje chuť k jídlu. Norma dne: 1 šálek šťávy nebo jíst Granatny půl granátové jablko.

Pšeničné klíčky

10 zboží proti únavě

obsahuje vitamíny E, skupiny B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdrojem energie, ale přispívá také k výrobě lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma dne: 100 g můžete přidat pšeničné klíčky výhonky do salátů.

Kuřecí prsa

10 zboží proti únavě

Kuřecí maso - zdroj železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který nese kyslíku do orgánů a tkání. V případě, že železo v našem těle je dost, jsme aktivní. V případě defektu - my trpí únavou.

Borůvka

10 zboží proti únavě

Borůvka zlepšuje prokrvení mozku. Je žádoucí, aby ji mít čerstvé. Ale sestoupit a mražené bobule chutný koktejl (ovoce, a jejich směsi, jako jsou například jogurty).